ตามติดชีวิตชลบุรี
กลับไป   ตามติดชีวิตชลบุรี | พูดคุยชลบุรี | กลุ่มชมรมชลบุรี | กลุ่มจักรยานชลบุรี

อ่าน: 761 - ตอบ: 2      
  #1  
เก่า 08-06-16, 14:33
รูปส่วนตัว Kireizuki
Kireizuki Kireizuki ได้ออฟไลน์
มาเฟียชลบุรี
 
สมัคร: Apr 2014
โพส: 1,273
ให้คำขอบคุณ: 1
รับคำขอบคุณ: 79
มาตรฐาน ชวนขาปั่นมือใหม่ บอร์ดสร้างความสุข ทุกๆวัน ร่างกายแข็งแรง



ก่อนอื่น อยากจะแนะนำเพื่อนเข้ามาอ่านบทความคัดสรรมาให้ ทุกวัน ไม่จำเป็นอ่านเท่านั้นครับ ขอแรงเสียงขยับเนื้อตัวกันหน่อยว่า สนุกๆไหม มาวันนี้ ทำให้ร่างกายมีความสุขมากน้อยเพียงใดบ้าง เท่าที่ทราบเพื่อนสมาชิกใหม่จะเข้ามาจากการแนะนำเพื่อนที่เป็นสมาชิกมานานมากๆ ชอบกิจกรรม เก็บภาพต่างๆนำมาให้เพื่อนได้จดจำไว้ในเว็บแห่งนี้ ย้อนกลับมาดูกี่ครั้ง รู้สึกได้รอยยิ้มกันไปหนักมากๆ จัดให้กลับมาบอกเคล็ดลับการดูแลตัวเอง อย่าหักโหม!! ค่อยเป็น ค่อยไปครับ วอร์มก่อนออกตัวแรง

อ้างอิง:
ทุกคนล้วนทราบกันดีว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธี แต่วิธีหนึ่งที่กำลังฮิตอินเทรนด์มาแรงแซงโค้งเลยก็คือ กระแสของการปั่นจักรยานนั่นเอง ซึ่งการปั่นจักรยานนั้นมีข้อดีหลายอย่าง ทั้งช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ให้ความสนุกสนาน และสามารถชิลกับบรรยากาศรอบข้างที่แปลกใหม่ได้อีกด้วย

แต่การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่กระโดดขึ้นขี่ให้เหนื่อยแล้วจบกัน ทว่ายังมีวิธีการที่นักปั่นจำเป็นต้องรู้เพื่อให้การขี่จักรยานของส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด ว่าแล้วกระปุกดอทคอมเลยอยากมาแนะนำให้นักปั่นทั้งมือใหม่และหน้าเก่าได้รู้จักวิธีการขี่จักรยานเพื่อออกกำลังที่ถูกต้อง จะได้สนุกกับเจ้าสองล้อคู่ใจของคุณได้อย่างเต็มที่นั่นเองครับ

ใช้เกียร์ให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว

จักรยานแทบทุกชนิดล้วนมีเกียร์ทั้งนั้น ซึ่งเกียร์ของจักรยานก็ทำหน้าที่เหมือนเกียร์ในรถยนต์หรือจักรยานยนต์ที่ช่วยเสริมกำลังให้เหมาะสมกับสถานการณ์และความเร็วที่เราต้องการ โดยเกียร์ของจักรยานจะประกอบด้วยจานเฟือง 2 ตำแหน่ง ได้แก่จานหน้าและจานหลัง ซึ่งแต่ละจานจะมีจำนวนและขนาดไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับชนิดของจักรยานและรุ่นของเกียร์ โดยการวางตำแหน่งของจานหน้าจะช่วยให้การขี่ของเราง่ายขึ้น เช่น เกียร์ใบเล็กสุด (เกียร์เบอร์ 1) จะมีน้ำหนักเบาสุด เหมาะกับการปั่นขึ้นเนินหรือสะพาน เกียร์ใบกลาง (เกียร์เบอร์ 2 ในบางรุ่น) เหมาะกับการปั่นชิล ๆ กินลมหรือปั่นออกกำลังกายเน้นจำนวนรอบขา และเกียร์ใบใหญ่สุด (เกียร์เบอร์ 2 หรือ 3 ในบางรุ่น) เหมาะกับการปั่นทำความเร็ว ส่วนจานหลังไว้สำหรับปรับตามกำลังขาของเราและเพิ่มความเร็วของจักรยานตามต้องการ

ฝึกแบบ Interval เพื่อให้ฟิตได้นาน

วิธีการฝึกปั่นจักรยานมีหลากหลายวิธี คนที่ชอบความเร็วอาจจะปั่นเร็วแรงตั้งแต่แรกยาวจนเหนื่อย บางคนเน้นชิลขี่กินลมไปเรื่อย ๆ ซึ่งก็ดีทั้ง แต่วันนี้เราจะขอแนะนำวิธีการฝึกที่ได้ผลและช่วยให้ร่างกายคุณได้รับประโยชน์จากจักรยานมากขึ้น นั่นคือการขี่จักรยานแบบเบาสลับหนักหรือที่เรียกว่าอินเทอร์วอล (Interval) ซึ่งการขี่จักรยานแบบดังกล่าวจะทำให้ร่างกายออกแรงเต็มที่ในเวลาไม่นานมากอีกด้วย

การปั่นจักรยานแบบอินเทอร์วอลสามารถทำได้หลายวิธีและส่งผลกับร่างกายแตกต่างกันออกไป แต่วิธีที่นิยมกันก็คือการปั่นเพื่อความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อซึ่งใช้เวลาเพียงเซตละ 10 นาทีเท่านั้น โดยคุณจะต้องปั่นออกแรงเต็มที่ต่อเนื่องกัน 40 วินาที และปั่นเบาลง 20 วินาที ทำสลับกันแบบนี้ 10 ครั้งนับเป็น 1 เซต แล้วพัก 5 นาที หลังจากนั้นจึงเริ่มต้นอีกเซตรวมเวลา 25 นาที เป็นอันเสร็จการฝึกเท่านี้กล้ามเนื้อขาของคุณก็จะแข็งแรงขึ้น พร้อมสนุกกับการปั่นที่มากขึ้นแล้วครับ

เรื่องสำคัญอีกอย่างคือเมื่อปั่นจนพอแล้ว ห้ามหยุดปั่นทันทีและต้องคูลดาวน์ด้วยการปั่นแบบเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ลดระดับการสูบฉีดเลือดลง รวมทั้งควรคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการบาดเจ็บครับ

อาหาร สิ่งสำคัญสำหรับนักปั่น

การปั่นจักรยานก็เหมือนการออกกำลังกายชนิดอื่นที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานมหาศาล ดังนั้น อาหารที่เรากินเข้าไปจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เรามาดูกันดีกว่าว่านักปั่นทั้งหลายควรกินอะไรบ้างและกินอย่างไรจึงจะเหมาะสมครับ

ช่วงก่อนปั่น

อาหารที่ควรกินก่อนปั่นนั้นจำเป็นต้องให้พลังงานแก่ร่างกาย เช่น แป้งหรือน้ำตาล แต่ควรเป็นแป้งหรือน้ำตาลธรรมชาติที่ร่างกายจะย่อยมาใช้เป็นพลังงานได้ง่ายและรวดเร็ว ทำให้คุณปั่นได้นานขึ้นและช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ


ช่วงระหว่างปั่น

ควรตุนอาหารประเภทแป้งที่ให้พลังงานได้รวดเร็วไว้สักหน่อย ถ้าหากต้องขี่เป็นระยะทางไกล ๆ เป็นเวลาเกิน 2 ชั่วโมงขึ้นไป โดยอาจเป็นผลไม้อบแห้งหรือผลไม้เชื่อมซึ่งไม่เน่าเสียเมื่ออยู่ท่ามกลางอากาศร้อน เป็นต้น รวมทั้งควรดื่มน้ำเป็นระยะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและให้ความสดชื่นมากขึ้นอีกด้วย


ช่วงหลังการปั่น

ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับทานอาหารหลังจากคูลดาวน์เรียบร้อยแล้วเป็นเวลา 30 นาที ถึง 4 ชั่วโมง ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายจะแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นไกลโคเจนหรือพลังงานสำรองในร่างกายซึ่งไม่ทำให้อ้วน จึงเหมาะสมจะกินช่วงนั้นมากที่สุด รวมทั้งก็ควรกินโปรตีนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอด้วย นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำเพื่อชดเชยส่วนที่เสียไป และไม่ควรดื่มนมแทนน้ำ เพราะมีไขมันมากกว่าและแปลงเป็นน้ำได้ยากกว่า

ขอบคุณ กระปุกดอทคอม
ปล. ลองกลับบ้านหลังจากเลิกงาน ทำวันละนิด จิตใจแจ่มใสครับ



แชร์เรื่องนี้ ให้เพื่อนอ่าน


ตอบพร้อมอ้างข้อความ
  #2  
เก่า 14-06-16, 09:00
รูปส่วนตัว ลูฟี่
ลูฟี่ ลูฟี่ ได้ออฟไลน์
มาเฟียชลบุรี
 
สมัคร: Mar 2014
โพส: 1,257
ให้คำขอบคุณ: 0
รับคำขอบคุณ: 113
มาตรฐาน


มือไหน ผมขอปั่นเพื่อสุขภาพ รักความเป็นอิสระด้านนี้ครับ ใครยังไม่เริ่ม เมื่อไหร่ละครับ ทำให้พวกเราทำเพื่อตัวเองได้

ตอบพร้อมอ้างข้อความ
  #3  
เก่า 30-06-18, 10:02
รูปส่วนตัว Mawwan
Mawwan Mawwan ได้ออฟไลน์
มือใหม่หัดดริฟ
 
สมัคร: Jun 2018
โพส: 1
ให้คำขอบคุณ: 0
รับคำขอบคุณ: 0
มาตรฐาน


ฉันคิดว่าการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากเลยค่ะ สำหรับฉันนั้นชอบปั่นทุกวันเลยค่ะ หรือถ้าใครอยากจะมาปั่นกับเว็บนี้สามารถเข้ามาหาข้อมูลกับเว็บนี้นะค่ะ ประวัติศาสตร์

ตอบพร้อมอ้างข้อความ
ตอบกระทู้
เครื่องมือจัดการกระทู้
ตัวเลือกการแสดงผล



คำที่เกี่ยวข้อง
Tags
ชวนขาปั่นมือใหม่, ทุกๆวัน, บอร์ดสร้างความสุข, ร่างกายแข็งแรง



ขับเคลื่อนระบบโดย vBulletin® Version 3.8.7
สงวนลิขสิทธิ©2000-2019, Jelsoft Enterprises Ltd.